Los mejores alimentos para la salud del sistema inmunológico – Dieta a base de plantas – Recetas y suplementos para bajar de peso

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La naturaleza nos proporciona muchos alimentos poderosos para apoyar la salud de nuestro sistema inmunológico. Dios bendijo nuestra tierra con muchas frutas, verduras y nueces para mejorar nuestro bienestar. Si está considerando apoyar su sistema inmunológico a través de la salud, ¿por dónde debería comenzar? Si bien todas las plantas nos aportan nutrientes para cuidar nuestro organismo, los alimentos ricos en vitaminas A, C y E son especialmente beneficiosos para una inmunidad saludable. Agregue estos alimentos ricos en nutrientes a sus comidas para alimentar su sistema inmunológico y prevenir enfermedades, mientras nutre sus órganos internos.

Raíces

Las zanahorias contienen más del 100% de su DRV de vitamina, como betacaroteno, en una taza. La ingesta elevada de carotenoides, que son antioxidantes y regulan muchos genes y proporcionan vitamina A, se ha asociado con un riesgo significativamente menor a largo plazo de recurrencia del cáncer de mama. Las zanahorias son una rica fuente de betacaroteno y alfacaroteno. ¿Estás cansado de comer zanahorias? ¡Prueba una de estas recetas de zanahorias para cambiar las cosas!

Patatas dulces

Potencia de vitamina A, ¡aquí voy! Las batatas son una gran fuente de betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A según sea necesario. Según los alimentos más saludables del mundo, varios estudios muestran que las batatas desempeñan un papel en el aumento de nuestros niveles sanguíneos de vitamina A. Además, las batatas son un excelente fuente de vitamina C. Aquí tienes una deliciosa receta de camote justo a tiempo para las fiestas.

Papaya

A menudo, una fruta que se pasa por alto, la papaya es una excelente fuente de vitamina C. ¿Por qué es tan importante la vitamina C? La vitamina C juega un papel fundamental en proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para combatir las infecciones. Además, nuestro cuerpo no produce esta vitamina por sí solo, por lo que debemos obtenerla de los alimentos. La papaya también contiene betacaroteno, un pigmento carotenoide que se convierte en el cuerpo en vitamina A.

pimiento rojo

Coloca el cursor sobre los cítricos, hay un nuevo campeón de vitamina C en la ciudad. ¿Sabías que los pimientos rojos contienen el doble de vitamina C que las naranjas? Un pimiento de tamaño mediano contiene alrededor del 169% de la IDR de vitamina C. También contienen carotenoides y vitamina E. Los pimientos rojos son deliciosos crudos con hummus y otras salsas veganas, o ligeramente fritos en un salteado.

Almendras en cuenco de porcelana blanca sobre mesa de madera

Almendras

Las almendras son una excelente adición a su dieta debido a la presencia de vitamina E. La vitamina E es un antioxidante que protege nuestras células del daño y ayuda en la inmunidad mediada por células. Según Study.com, la inmunidad mediada por células identifica y destruye las células infectadas, evitando que las bacterias o el virus se propaguen. Esto nos mantiene sanos, no enfermos.

Algunas formas prácticas de comer almendras son en ensaladas, granola o como bocadillo. Debido a su alto contenido en grasas, conviene consumirlos con moderación. Un cuarto de taza al día es suficiente y contiene el 40% de su ingesta diaria de vitamina E

Semillas de girasol

Si está buscando una manera fácil de incluir vitamina E en su dieta, no busque más que las semillas de girasol. Un cuarto de taza le da el 82% de su RDI. Las semillas de girasol son tan versátiles. Ponlos en avena, muesli, granola, cereales, ensaladas o incluso en tus bocadillos.

Brócoli

El brócoli es una fuente inagotable de nutrición y contiene betacaroteno y vitaminas C y E. El brócoli también protege nuestro sistema inmunológico porque es una verdura crucífera. ¿Qué tienen de especial las verduras crucíferas? Según bioemmersion.com, algunas de nuestras células inmunes tienen un receptor diseñado para absorber una molécula de las verduras crucíferas. Cuando esta molécula se activa, nuestros linfocitos (glóbulos blancos en nuestro sistema linfático) alertan a nuestro cuerpo para que esté alerta a las toxinas y patógenos entrantes. Comer vegetales crucíferos protege nuestro cuerpo de sustancias nocivas.

Espinacas

La dieta Hallelujah recomienda encarecidamente incluir verduras de hoja verde oscura en su dieta diaria. La espinaca, en particular, tiene una excelente relación calidad-precio, ya que es rica en betacaroteno y vitaminas C y E. También es una de las verduras más versátiles que existen. ¡Casi cualquier plato se puede mejorar agregando espinacas!

Como se mencionó, la espinaca es una fuente rica en betacaroteno, incluso si no es una naranja. La presencia de clorofila en la espinaca eclipsa al betacaroteno, haciendo que la planta sea verde, no naranja. Además, los fitonutrientes en las espinacas se han asociado con una mayor función inmunológica.

col rizada con hojas rizadas

col rizada

Al igual que la espinaca, la col rizada es rica en betacaroteno y vitaminas C y E. También contiene ácido fólico, una vitamina B conocida por ser un refuerzo inmunológico. Como verdura crucífera, la col rizada también recibe los mismos elogios que el brócoli. La dieta Hallelujah recomienda comer verduras de hoja verde oscura todos los días. Puede incluirlos en un jugo, batido o ensalada, o como parte de su componente cocido al 15%. Comer este sistema inmunológico apoya un estilo de vida vigoroso y saludable.

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