La osteoporosis se ha convertido en un importante problema de salud pública con aproximadamente 10 millones de estadounidenses que viven con esta afección. Las personas con osteoporosis tienen una densidad ósea baja y una masa ósea decreciente. La tasa de osteoporosis es más alta en mujeres mayores de 50 años, aunque los hombres también pueden verse afectados.
Con el tiempo, la pérdida gradual de densidad ósea puede hacer que los huesos sean más propensos a las fracturas, especialmente en las caderas, muñecas y columna vertebral. Afortunadamente, existen formas naturales de prevenir que la osteoporosis empeore e incluso revertir el daño causado. Siga leyendo para obtener más información sobre la osteoporosis y las formas de revertir la osteoporosis.
Los efectos nocivos de la osteoporosis
La definición literal de osteoporosis, «hueso poroso», describe acertadamente esta condición. Cuando los huesos comienzan a perder su densidad, se forman poros o agujeros en las áreas donde se ha producido la pérdida ósea. Esto debilita y hace que los huesos se vuelvan frágiles, lo que aumenta en gran medida el riesgo de fracturas y fracturas.
La osteoporosis no causa síntomas y ocurre principalmente después de los 50 años. Las fracturas y las fracturas pueden causar pérdida de movilidad, dolor crónico, depresión e incluso discapacidad. Sorprendentemente, en el caso de las fracturas de cadera, se estima que el 24 por ciento de las personas mayores de 50 años que experimentan fracturas de cadera mueren dentro de un año de sufrir la fractura.
Factores de riesgo de osteoporosis
Ambos incontrolables y Los factores de riesgo manejables aumentan su riesgo de desarrollar osteoporosis. A la edad de 30 años, la densidad ósea ha alcanzado su punto máximo, por lo que la masa ósea disminuye para todos a partir de ese momento. Tener antecedentes familiares de osteoporosis también es un factor de riesgo incontrolable. Si ha tenido fracturas en el pasado, la debilidad de los huesos ya puede ser un problema fuera de su control.
Por otro lado, se pueden controlar los factores de riesgo manejables, lo que significa que hay cosas que puede hacer para recuperar la masa ósea y promover la reversión de la osteoporosis. Los factores de riesgo manejables incluyen:
- Ser fumador
- Llevar un estilo de vida sedentario
- Tener deficiencias de calcio y vitamina D
- Consuma una dieta que carezca de frutas y verduras.
- Consumir cantidades excesivas de sal, proteínas y cafeína.
- Beber cantidades excesivas de alcohol
Maneras de revertir la osteoporosis
Dieta alcalina
Dieta alcalinaEl nivel de pH de la sangre tiene un gran impacto en la salud de los huesos. La escala de pH va de cero a 14, siendo cero el ácido más fuerte y 14 el nivel alcalino más alto. La salud del cuerpo prospera cuando los niveles de pH de la sangre están ligeramente por encima de siete, lo que se considera más alcalino que ácido.
El cuerpo trabaja duro para mantener un pH ligeramente alcalino de 7+ en la sangre hasta el punto en que lixivia todos los materiales que necesita de las células, tejidos, músculos y huesos para mantenerlo. La dieta estadounidense estándar actual alta en grasas, baja en fibra y alta en azúcar es ácida y causa un bajo nivel de acidosis metabólica, que es contrarrestada por los riñones, primero usando glutamina de proteínas musculares para producir amoníaco para neutralizar el ácido. Con el tiempo, la función renal se altera y el equilibrio mineral se ve afectado. El pH de la sangre aumenta levemente y se necesita carbonato de calcio de los huesos para mantener el pH equilibrado. Dado que mantener el pH de la sangre hoy es más importante para su supervivencia que los minerales en sus huesos para su estabilidad cuando sea mucho mayor, su cuerpo está robando lentamente de una parte de su cuerpo para pagar otra.
Cambiar a una dieta completamente vegetal, a base de plantas, detiene la acidosis metabólica y respalda la función renal saludable para que pueda equilibrar sus minerales. Una dieta alcalina consiste en alimentos bajos en grasas, ricos en fibra y bajos en azúcar, como frutas y verduras, y carbohidratos complejos, como cereales integrales orgánicos y legumbres. Cuando el cuerpo obtiene los nutrientes que necesita, la reversión de la osteoporosis se vuelve inevitable.
Desarrollar una rutina de ejercicios para soportar peso.
Un régimen de ejercicio estresante puede hacer maravillas al fortalecer los huesos y ayudar a desarrollar masa ósea. Este tipo de ejercicio puede ser de naturaleza aeróbica, como caminar y trotar. También puede tomar la forma de entrenamiento de resistencia con pesas. El entrenamiento de resistencia de alta intensidad, en particular, ayuda a contrarrestar muchos de los factores de riesgo asociados con la osteoporosis. La fuerza mejorada, el equilibrio y el aumento de la masa muscular ayudan a promover los procesos químicos y fisiológicos involucrados en revertir la osteoporosis.
Suplemento de vitamina D3 / K2
Para una buena salud ósea, recomendamos resistirse a la práctica común de suplementar con calcio, ya que varios estudios lo han relacionado con un mayor riesgo de muerte cardiovascular. En su lugar, priorice la vitamina K2 y la vitamina D3. La vitamina D3 mejora la absorción de calcio y la vitamina K2 ayuda a depositar calcio en los huesos y no en los tejidos blandos como las arterias. Pasar tiempo al sol todos los días lo ayudará a cumplir con su recomendación diaria de vitamina D, a menos que tenga deficiencia. En ese caso, puede considerar un suplemento como Hallelujah Diet Vitamin D3.
La vitamina K2 activa la proteína osteocalcina en sus huesos que entrelaza la estructura ósea cristalina. Se puede comparar con el refuerzo en hormigón, que previene la fragilidad y aumenta la resistencia. Es posible que la vitamina K2 no aumente la densidad ósea, pero mejora la estructura para que resista las fracturas. Para obtener vitamina K2, puede comer una porción de ciertos vegetales fermentados todos los días. Si no obtiene su K2 de esa manera, considere usar la vitamina D3 / K2 de la dieta Hallelujah.
Obtener suficiente vitamina C y magnesio, boro, vanadio y otros minerales para la formación de huesos también es fundamental. Se pueden encontrar en vegetales de hojas verdes.
Con todo, tomar medidas para controlar los riesgos manejables de la osteoporosis puede mantener los huesos sanos y fuertes. Una dieta alcalina, ejercicio con pesas y un suplemento de vitamina D3 / K2 de alta calidad proporcionan al cuerpo lo que necesita para reconstruir la masa ósea. La buena noticia es que la reversión de la osteoporosis es posible cuando el cuerpo recibe la ayuda que necesita.
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