6 posturas de yoga que puedes hacer durante tu período

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La menstruación no es un tema tabú. Tu período y todo lo que viene con él te hace mucho más poderoso de lo que crees. Te hace mujer. Claro, nuestras caras estallan, lloramos por platos sucios y los calambres pueden mantenerte en el sofá todo el día, pero no tiene por qué ser así.

Entonces, ¿cómo puede el yoga ayudarnos a tener un período más saludable? Nos permite conectarnos con nuestro cuerpo y nuestra feminidad. Cuanto más sintonizado esté con su cuerpo, más sabrá lo que necesita.

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Es posible que hayas escuchado diferentes opiniones sobre la práctica de yoga durante la menstruación. No creo que debamos sentarnos en la esquina mientras tememos, maldecimos y detestamos la semana en que menstruamos.

Pero como profesor de yoga, siento que debemos reconocer este momento y ajustar nuestra práctica de yoga en consecuencia. Buscar más ejercicio reparador es lo que más necesita el cuerpo cuando estás en tu período, y disminuir la velocidad puede ayudarte a aprovechar lo que está sucediendo emocional y físicamente.

Muchos instructores recomiendan omitir las inversiones durante la menstruación, y estoy de acuerdo. Piénselo: ¡está haciendo exactamente lo contrario de lo que el cuerpo está tratando de lograr cuando se pone boca abajo!

También se recomienda evitar torsiones intensas, ya que puede ejercer demasiada presión sobre los órganos reproductores. Así que de nuevo, centrémonos en una práctica terapéutica más lenta.

Aquí está todo lo que necesita saber sobre la práctica del yoga durante su período.

Aquí hay 6 posturas de yoga que puede practicar durante su período para un período más saludable y feliz:

¡Estas posturas de yoga para tu período te brindarán alivio! Se pueden practicar solo, pero recomiendo usar accesorios de yoga si los tiene; los accesorios de yoga lo ayudarán a aprovechar al máximo estas posturas.

Accesorios de yoga opcionales para usar:

1. Postura de ángulo encuadernado acostado (Supta Baddha Konasana)

Esta postura tiene un tremendo efecto calmante en nuestra práctica diaria de yoga, y lo mismo ocurre durante la menstruación.

Para invitar a una postura aún más reparadora, te recomiendo que practiques con una envoltura de yoga o unas almohadas. Esto alivia la presión sobre el área pélvica y cualquier peso sobre el útero, y también ayuda a aliviar los calambres.

ángulo límite acostado

Cómo ponerse en esta pose:

  • Siéntese en la parte superior de su colchoneta y lleve su almohada o almohada a lo largo al centro de su espalda baja (con el extremo más corto de la almohada cerca de su sacro)
  • Junte las plantas de los pies y las rodillas hacia afuera para formar su postura de ángulo cerrado. Siéntase libre de colocar bloques o almohadas debajo de sus rodillas para permitir que las caderas se abran lentamente sin tensión adicional
  • Siéntese derecho y bájese lentamente sobre su almohada o cojín. Sus brazos pueden caer a los lados o apoyarse en bloques o almohadas. Deje que sus ojos se cierren y su respiración se volverá más profunda y suave.
  • Quédese aquí todo el tiempo que desee; le recomiendo que realice al menos 10 respiraciones profundas y completas. Recuerda que estás aquí para recuperarte y conectarte con tu cuerpo.
  • Para salir de esta posición, junte las rodillas con las manos y gire suavemente el soporte sobre su costado. Quédate aquí unas cuantas respiraciones antes de volver a sentarte

2. Postura del niño (Balasana)

Esta es otra excelente manera de liberar la pelvis y aliviar la tensión muscular y los calambres. Child’s Pose no solo invita al alivio menstrual, sino también al alivio del estrés.

Se recomienda nuevamente la opción de usar un cojín o cojín de yoga para esta postura. Creo que abrazar el cojín agrega un poco más de comodidad y relajación a esta variación (piense en su animal de peluche favorito del pasado).

pose de niño

Cómo ponerse en esta pose:

  • Empiece a arrodillarse sobre su colchoneta con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas bien abiertas. Siéntete libre de jugar con el ancho de tus rodillas dependiendo de qué tan abiertas estén tus caderas ese día
  • Lleva la almohada o el cojín hacia atrás a lo largo entre tus piernas. Si tiene otra almohada o almohada a mano, colóquela debajo de la primera almohada para apoyarla.
  • Baje lentamente su pecho y una mejilla hacia el soporte. Inhala nuevamente mientras envuelves tus brazos alrededor de la almohada o almohada, luego exhala completamente y cierra los ojos.
  • Quédese aquí todo el tiempo que quiera, pruébelo durante unos minutos. Asegúrate de cambiar las mejillas a la mitad (o cuando lo recuerdes)
  • Al respirar en esta posición, trate de concentrarse en reducir la presión abdominal y permita que sus músculos vaginales se relajen por completo
  • Salga de la postura llevando la barbilla al soporte y soltando las manos en la tierra. Empújese lentamente para volver a sentarse y respire un par de veces antes de continuar.

3. Vaya a la posición de rodilla (Janu Sirsasana)

Esta es una gran posición de yoga relajante con el beneficio adicional de reducir la ansiedad y la irritabilidad. Estamos usando nuestras almohadas y almohadillas para yoga nuevamente (así que si está considerando invertir en una almohada, la respuesta es sí, ¡vale la pena!).

Si tiene los isquiotibiales tensos o desea un poco de comodidad adicional, puede colocar una manta doblada debajo de las caderas como apoyo, pero no levante demasiado las caderas.

Nota: Evite esta postura si sangra mucho o tiene diarrea, ya que esta postura se enfoca en los órganos digestivos y reproductivos.

postura de la cabeza a la rodilla

Cómo ponerse en esta pose:

  • Siéntese en la parte posterior de su colchoneta, extienda la pierna derecha estirada y lleve el pie izquierdo hacia el muslo derecho
  • Coloque el cojín a lo largo sobre su espinilla derecha de modo que los extremos más cortos queden paralelos al costado de su tapete
  • Inhale para sentarse erguido y mantenga la columna recta mientras exhala la frente hacia el soporte. Descanse sus brazos cómodamente sobre el soporte y su cabeza pesada
  • Puede deslizar el soporte hacia el lado superior o colocar un bloque o almohada encima del soporte si su frente no llega al soporte.
  • Descanse aquí unos minutos y descanse un poco. Use su respiración para ayudar a su cuerpo a relajarse y liberar cualquier tensión.
  • Cuando esté listo para soltarse, coloque las manos sobre el tapete y vuelva suavemente al centro y cambie de lado.

Psst! Si sus isquiotibiales están muy tensos, practique estas 5 posturas de yoga para ganar flexibilidad

Agacharse hacia adelante sentado con las piernas abiertas (Upavistha Konasana II)

Si bien al principio puede que no parezca una posición de yoga relajante, a los practicantes de yoga nos gusta encontrar formas de lograrlo. Lo has adivinado: ¡el yoga fortalece el tiempo! Esta postura ayuda a regular la menstruación y estimula los ovarios para que funcionen de manera óptima.

pliegue hacia adelante de piernas anchas

Cómo ponerse en esta pose:

  • Empiece a sentarse con las piernas bien abiertas y el soporte o la almohada a lo largo frente a las caderas.
  • Coloque las manos detrás de las caderas y presiónelas suavemente contra el suelo, invitando a que su pecho se levante y su columna más larga. Quédate aquí por unas cuantas respiraciones
  • Luego inhale y alcance con los brazos por encima de la cabeza y exhale mientras se inclina suavemente hacia adelante hasta que su frente descanse sobre la almohada. Sus brazos también pueden doblarse sobre el soporte.
  • Invite unos minutos a inhalar y exhalar profundamente para que todos sus músculos se puedan liberar por completo. Y nuevamente, preste más atención a su abdomen, pelvis y músculos vaginales para relajarse

5. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Incluir un abridor de corazón suave en esta variedad reconstituyente es una excelente manera de combatir la depresión, la ansiedad y la irritabilidad.

Para hacer de esta una flexión hacia atrás restauradora, regresamos a nuestra almohadilla o almohadas de yoga, apoyando y relajando completamente nuestros músculos.

puente

Cómo ponerse en esta pose:

  • Coloque su almohada o almohada verticalmente en el centro de su tapete y siéntese en un extremo de la almohada
  • Acuéstese sobre su almohada, deje que la parte superior de la espalda cuelgue de la almohada y apoye los hombros y la cabeza suavemente en el suelo
  • Estire las piernas y siéntase libre de poner una almohada adicional debajo de sus pies
  • Los brazos están relajados a los lados y los ojos cerrados.
  • Profundiza tu respiración y deja que la sensación de pesadez en el cuerpo se apodere. Quédate aquí unos minutos
  • Para salir de esta posición, acerque las rodillas al pecho y retire suavemente la almohada. Deje que el cuerpo descanse unas cuantas respiraciones antes de empujar hacia atrás para sentarse

6. Postura del cadáver (Savasana)

Nuestra última pose de yoga para iluminar nuestra práctica, ¡y una que no debe perderse!

Además de los muchos beneficios de Savasana, tomar Savasana durante su período le brinda la oportunidad de relajar los músculos abdominales y vaginales y aliviar los calambres, mientras brinda una sensación de bienestar y recuperación a toda la mente y el cuerpo.

savasana

Cómo ponerse en esta pose:

  • Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y las manos descansando, con las palmas hacia arriba, junto a su cuerpo. Ocupa todo el espacio que quieras. Posibilidad de colocar una almohada debajo de las rodillas para mayor comodidad y recuperación.
  • Deje que su respiración se vuelva suave y relajada mientras lleva la conciencia a sus pies
  • Deje que sus pies se relajen por completo mientras exhala. Luego inhale y dirija su atención a sus pantorrillas. Exhala y deja que se relajen por completo.
  • Continúe este patrón en todo su cuerpo, dándose suficiente tiempo para el descanso y la curación que se merece.
  • Quédese aquí durante al menos 5-10 minutos. Cuando se sienta completo, gire suavemente a una posición fetal sobre su lado derecho mientras despierta suavemente el cuerpo y la mente.

Practica estas posturas de yoga durante tu período para tener un período más saludable y feliz

El cuerpo femenino es verdaderamente un templo hermoso y maravilloso. Puede transformar y crear vida y, por lo tanto, debería recibir más aprecio y amor.

Aquí hay 5 trucos efectivos para un período saludable y menos miserable

Como mujer, tienes derecho a honrar tu cuerpo en todas las etapas. Y vale la pena el tiempo para dejar que su cuerpo descanse y se recupere. Tómate un tiempo para ti y usa estas posturas para conectarte y crecer para amar tu increíble cuerpo.

Cualquier información incluida no está destinada a tratamiento o diagnóstico. Las opiniones expresadas son las del autor y deben atribuirse únicamente al autor. Si tiene preguntas médicas, consulte a su proveedor de atención médica.

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