12 formas de mantener la calma durante los problemas de relación

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Los problemas de relación ocurren con todas las parejas de vez en cuando, pero no tienen por qué hacer que su relación se salga de control. Es importante mantener la calma durante un conflicto para que ambas personas puedan escucharse y llegar a un compromiso. Puede pensar que nunca pelear indica una relación sana, pero los expertos dicen que es todo lo contrario.

Un estudio encontró que las parejas que discutieron durante 14 años a menudo eran las menos propensas a romper. El estudio siguió a 79 parejas en el Medio Oeste y descubrió que las parejas más saludables se enfrentaron y se reconciliaron inmediatamente después. Así que no pienses que discutir mucho es señal de una relación tensa. Puede fortalecer su vínculo, dependiendo de cómo reaccione después de la pelea.

Aquí hay 12 formas de mantener la calma durante los problemas de relación:

A continuación, analizamos algunos consejos sencillos para mantener la calma en caso de desacuerdo. Recuerda que discutir es normal y la forma en que respondas a tu pareja marca la diferencia.

1 – No esperes la perfección.

Muchas relaciones buenas y sólidas fracasan debido a expectativas poco realistas. Al esperar la perfección de su pareja, nunca le da la libertad de cometer errores. No se sentirán cómodos en la relación debido a los estándares imposibles que les ha establecido. Si está en una relación, recuerde que probablemente ambos hayan contribuido al problema.

De esta manera, nadie tiene toda la culpa de los problemas y puede hablar abiertamente sobre sus sentimientos. Por supuesto, si no ha hecho nada malo, no tiene nada de qué compadecer. Si fue tu pareja, recuerda que solo son humanos y probablemente no te lastimaron intencionalmente.

2 – Escuche primero, luego responda.

Desafortunadamente, muchas personas responden sin escuchar realmente la opinión de nadie. Sin embargo, asegúrese de mantener la calma y darle a su pareja la oportunidad de hablar. De esta manera aprenderá más y podrá comprender por qué reaccionaron de cierta manera. Escuchar es una parte importante de una relación exitosa. Los estudios han demostrado que quienes escuchan activamente tienen mejores relaciones.

¿Qué es exactamente la escucha activa? Por lo general, consta de lo siguiente:

  • Guarde su teléfono celular u otras distracciones.
  • Mantén el contacto visual con tu pareja.
  • Repita o resuma lo que dijeron para mayor claridad.
  • Reconozca que está escuchando diciendo «Mmm-hmm» o «sí» de vez en cuando.
  • Tenga empatía y comprensión por su pareja.
  • Lo más importante es escuchar para comprender completamente, no responder.

3 – Intenta recordar que eres un equipo.

No vea a su socio como el enemigo; En cambio, mire el problema al que se enfrenta como el verdadero oponente. En los problemas de relación, es fácil culpar a tu pareja de todo. Sin embargo, esto no lo acercará más a la solución del problema. Para cualquier problema que encuentre, debe mantener la calma y pensar activamente en una solución.

4 – Recuerda que toda relación tiene sus altibajos.

No se desanime si usted y su pareja tienen desacuerdos; estos ocurrirán en cualquier relación sana. La vida no se completa con un manual. De hecho, encontrará numerosos desafíos en el camino. Sin embargo, aprender a manejar los problemas cuando surgen puede ayudarlos a fortalecerse como pareja.

Si una relación está pasando por momentos más malos que buenos, es posible que desee volver a evaluar su posición. Tal vez no hayan hecho todo lo posible o tengan una actitud demasiado negativa. Siempre que trabajen juntos y pongan la misma cantidad de esfuerzo, pueden pasar por cualquier cosa.

5 – No digas nada de lo que te arrepientas más tarde.

En el fragor del intercambio, puede tener un caso de vómito y decir algunas cosas que no quiere decir. Sucede de vez en cuando. Pero si quiere hacerlo más fácil, intente respirar unas cuantas veces antes de hablar. Nada bueno proviene de la ira, incluido arremeter contra tu pareja durante un desacuerdo.

Tómate el tiempo para responder antes de decir algo, ya que esto puede evitar muchos dolores de cabeza y herir sentimientos.

6 – Aléjese unos minutos para mantener la calma.

Si no puede respirar unas cuantas veces, es posible que deba alejarse para tomar un poco de aire fresco. O revise el tema más tarde ese día o al día siguiente si es necesario. Nunca se ponga en una situación en la que crea que no tiene control sobre su respuesta o reacción. Esto solo dañará a tu pareja y posiblemente dañará tu relación a largo plazo.

7 – Ponte en el lugar de tu pareja.

A veces, la mejor forma de superar los problemas de relación es una buena dosis de empatía. Si quieres resolver un problema, intenta meterte en la cabeza de tu pareja. ¿De dónde vienen? ¿Qué puedes aprender de su versión de la historia?

Siempre desea abordar los problemas de las relaciones como un equipo en lugar de usted contra ellos. Solo provocará más ansiedad y turbulencia si intenta salirse con la suya o ignora sus sentimientos.

Por ejemplo, si su pareja no llegó a casa a tiempo para cenar, probablemente tenga una explicación muy razonable. Quizás estaban amarrados en el trabajo o tenían una llanta pinchada. Asegúrese de escucharlos y comprender su versión de la historia antes de responder.

8 – Recuerda los aspectos positivos de tu relación.

Muchas personas arruinan una relación perfectamente buena al centrarse demasiado en los aspectos negativos. De hecho, el desprecio en el matrimonio es uno de los principales predictores del divorcio, según el Instituto Gottman. Un extracto de un artículo en el sitio web del libro dice:

Después de ver a miles de parejas discutiendo en su laboratorio, pudo identificar patrones de comunicación negativos específicos que predicen el divorcio. Los llamó Los cuatro jinetes del Apocalipsis, y son crítica, desdén, actitud defensiva y taponamiento.

El desdén es el más destructivo de Los cuatro jinetes porque dice: «Soy mejor que tú. No te respeto». Es tan destructivo que las parejas que se desprecian tienen más probabilidades de contraer enfermedades infecciosas que las parejas que no se desprecian entre sí. El objetivo del desprecio se siente despreciado y sin valor. «

Pero incluso si tienen un patrón de hablar entre sí, siempre pueden revertir este comportamiento. Los problemas de relación pueden afectar a una pareja, pero puedes superarlos recordando los aspectos positivos de tu relación. Piense en la primera vez que se conoció y recuerde por qué ama a su pareja. Si pueden revivir el afecto y la admiración que sienten el uno por el otro. Aborda los problemas en equipo.

9 – Anteponga la felicidad de su pareja.

Desafortunadamente, muchas personas esperan que otros llenen un vacío en su corazón, pero esto puede vaciar rápidamente a la otra persona. Por supuesto, debe tener una pareja que lo haga feliz, pero su relación no debe consistir en usted mismo en primer lugar. En otras palabras, debes querer asegurarte de que se sientan satisfechos y anteponer sus necesidades. Si ambos pueden hacer eso por el otro, tienen más posibilidades de tener una relación exitosa.

Las personas que solo piensan en sus necesidades personales suelen saltar de una relación a otra. Si quieres una relación, se necesita mucho sacrificio y desinterés para que funcione. A veces tienes que estar dispuesto a dejar de lado tus deseos para hacer feliz a tu pareja.

10 – Practica la atención plena.

Para mantener la calma durante los problemas en las relaciones, debes estar atento y presente. No recuerde viejos argumentos y errores y manténgalos en la cabeza de su pareja. Esto solo agregará más combustible y avivará el fuego y hará que su pareja se enoje o no esté dispuesta a discutir las cosas con usted. Simplemente abordar el problema actual hará que sea más fácil suavizar las cosas y le dará el enfoque mental que se necesita para eso.

11 – A veces abierto a equivocarse.

No siempre puedes tener razón, especialmente en una relación que requiere humildad y vulnerabilidad. Si desea una asociación exitosa, debe tener una mente abierta y admitir cuando se equivoca. Centrarse más en resolver el problema que en acertar garantizará que el problema se resuelva con éxito.

12 – No hagas suposiciones sobre tu pareja.

Es posible que su pareja no esté dando el 100% últimamente, lo que lo hace sentir enojado y descuidado. Sin embargo, trate de ponerse en su lugar, no asuma que no se preocupan por usted. Es posible que estén pasando muchas cosas en sus vidas, y preguntarles al respecto abre el espacio para una conversación sincera. ¿No estás seguro de lo que tienes en mente? Pregúnteles: Su comportamiento desatento puede ser un grito de ayuda.

Reflexiones finales sobre cómo mantener la calma en los problemas de relación

Toda relación pasa por etapas y no siempre será el mejor momento de tu vida. Cualquiera que tenga una relación a largo plazo sabe que se necesita un gran sacrificio y comprensión para que las cosas funcionen. Sin embargo, si puede aplicar algunos de los consejos que hemos enumerado anteriormente, puede superar cualquier problema de relación que surja.

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