Un nuevo estudio confirma que el yoga mejora los síntomas de ansiedad

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Si desea mejorar sus síntomas de ansiedad, es posible que desee probar el yoga para aliviarlo. Yoga significa unión de cuerpo y alma o conciencia individual con la conciencia Universal. Te permite ver la realidad real de la existencia más allá del ego limitado solo. Si bien la liberación de la conciencia corporal sigue siendo el objetivo real del yoga, puede beneficiar significativamente la salud mental.

Dado que el yoga conduce a la armonía perfecta entre la mente y el cuerpo, su miedo se desvanecerá naturalmente una vez que alcance la conciencia más elevada. Cuando unes tu conciencia con la más alta fuente de inteligencia, tu mente ya no sufrirá más el cuerpo. Si bien el yoga en Occidente parece estar más enfocado en acondicionar el cuerpo, el objetivo real es la liberación de la conciencia.

Si bien el sistema de yoga está diseñado para mejorar la conciencia, los beneficios para la mente y el cuerpo son igualmente grandiosos.

Beneficios para la salud del yoga

1 – Disminuye el estrés.

Los estudios han demostrado que la práctica puede reducir los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés. Un estudio de 131 personas mostró que después de diez semanas de practicar yoga constantemente, su el estrés y la ansiedad disminuyeron drásticamente.

2 – Reduce la ansiedad.

El yoga puede ayudar mejorar los síntomas de ansiedad promoviendo técnicas de relajación y reducción del estrés. Por ejemplo, en un estudio de 64 mujeres con TEPT, las mujeres tenían menos síntomas después de diez semanas de práctica. El 52% de los participantes ya no cumplieron con los criterios de diagnóstico de PTSD después de hacer yoga solo una vez a la semana durante el período de estudio.

3 – Reduce la inflamación.

Un estudio de 2015 dividió a 218 participantes en dos grupos. Un grupo practicó yoga, y el otro se dedicaba a un vigoroso esfuerzo físico. Al final del curso, el grupo de yoga tenía marcadores inflamatorios más bajos que el grupo que no practicaba yoga.

4 – Mejora la salud del corazón.

La presión arterial alta es uno de los factores de riesgo más comunes de enfermedad cardíaca. Un estudio encontró que los participantes mayores de 40 años que practicaron yoga durante cinco años tenían un régimen de pérdida de peso menor frecuencia cardíaca y presión arterial que las personas que no lo hicieron. Sin mencionar que el yoga ayuda a reducir el estrés, que también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

5 – Ayuda a reducir los síntomas de la depresión.

La depresión sigue siendo la principal causa de discapacidad en todo el mundo; Sin embargo, el yoga puede ayudar a aliviar estos síntomas. Un estudio encontró que los participantes hacen ejercicio después de solo dos semanas. menos síntomas de depresión y niveles más bajos de cortisol. También tenían niveles más bajos de ACTH, una hormona que libera cortisol en el cuerpo.

6 – Mejora la calidad del sueño.

El yoga puede ayudar aumentar la producción de melatonina, que regula los ciclos del sueño. Los niveles más bajos de estrés del yoga también pueden contribuir a una mejor calidad del sueño.

7 – Reduce el dolor crónico.

En un estudio, 42 personas que luchaban con el síndrome del túnel carpiano hicieron yoga o se pusieron férulas en la muñeca durante ocho semanas. Hacia el final de la prueba, los investigadores encontraron que el yoga reducía el dolor y mejoraba la fuerza de agarre más que las tablillas.

Podríamos mencionar aún más beneficios para la salud del yoga, pero queremos discutir especialmente cómo el yoga puede mejorar los síntomas de ansiedad. Millones de personas en todo el mundo padecen varios tipos de trastornos de ansiedad y los síntomas pueden variar de leves a graves. Sin embargo, el yoga puede proporcionar una cura para esta enfermedad a menudo debilitante.

Así es como el yoga puede reducir los síntomas de ansiedad:

Un nuevo estudio muestra cómo el yoga puede aliviar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Esta condición causa ansiedad o nerviosismo indebidos sobre la vida cotidiana y puede apoderarse de la mente de una persona. Las personas con esta afección muestran una ansiedad pronunciada sobre muchos aspectos diferentes de la vida la mayoría de los días durante al menos seis meses.

Los síntomas incluyen:

  • Sentirse inquieto, agitado o nervioso.
  • Estar cansado fácilmente
  • Al tener problemas para concentrarse, la mente desaparece.
  • Volverse irritable
  • Tener tensión muscular
  • Dificultad para controlar los sentimientos de preocupación, miedo o preocupación.
  • Tiene problemas para dormir. Estos problemas incluyen dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, inquietud o sueño insatisfactorio.

La investigación sobre el trastorno de ansiedad generalizada

Cualquiera con ansiedad conoce el gran sufrimiento que puede acompañar a esta condición. Se siente como si tuviera poco o ningún control sobre su mente y cuerpo, y algunas personas incluso experimentan disociación en casos extremos. Los científicos han descubierto cómo el yoga puede brindar alivio a las personas que padecen TAG.

Dirigido por un equipo de investigación de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, el estudio encontró que el yoga podría tratar el TAG mejor que la educación para el manejo del estrés. Sin embargo, encontraron que no mejoraba los síntomas de ansiedad tanto como la terapia cognitivo-conductual (TCC).

«El trastorno de ansiedad generalizada es una condición común, pero muchos no quieren o no pueden acceder a tratamientos basados ​​en evidencia», dijo la investigadora principal Naomi M. Simon, MD, profesora e investigadora del departamento de psiquiatría de NYU Langone Health. . «Nuestros hallazgos muestran que el yoga, que es seguro y está ampliamente disponible, puede mejorar los síntomas de algunas personas con esta afección y ser una herramienta valiosa en un plan de tratamiento general».

Publicado el 12 de agosto de 2020, en Psiquiatría JAMA, 226 hombres y mujeres con TAG fueron asignados a tres grupos en el estudio: TCC, Kundalini yoga o manejo del estrés. Después de tres meses, los investigadores encontraron que tanto la TCC como el yoga tenían un mayor impacto sobre la ansiedad que el manejo del estrés. De hecho, el 54 por ciento de los que practicaban yoga tuvieron mejoras significativas en los síntomas, en comparación con solo el 33 por ciento en el grupo de manejo del estrés. En el grupo de TCC, el 71 por ciento cumplió con los criterios de mejora de los síntomas.

En el seguimiento de seis meses, el grupo de TCC todavía mostró mejoras más significativas que el grupo de educación sobre el estrés (el grupo de control). Sin embargo, el yoga ya no tenía los mismos beneficios, lo que sugiere que la TCC puede mejorar de manera más eficaz los síntomas de ansiedad.

El estudio

Para el grupo de TCC, el estudio utilizó un protocolo basado en evidencia para el tratamiento de GAS. Esta terapia incluyó lo siguiente:

  • educación sobre psicología;
  • intervenciones cognitivas destinadas a identificar y corregir pensamientos desadaptativos;
  • técnicas de relajación muscular.

El grupo de Kundalini yoga enseñó posturas físicas, técnicas de respiración, ejercicios de relajación, teoría del yoga y meditación / atención plena. El grupo de control de manejo del estrés escuchó conferencias sobre la influencia del estrés en los aspectos fisiológicos, psicológicos y médicos de la salud. También aprendieron cómo los factores del estilo de vida pueden mejorar los síntomas de ansiedad, como reducir el consumo de alcohol y fumar, comer sano y hacer ejercicio. También escucharon materiales educativos sobre estrés, estilo de vida y nutrición para las tareas escolares.

De tres a seis participantes recibieron simultáneamente uno de los tres tratamientos durante 12 semanas. Tenían reuniones semanales de dos horas con tareas diarias de 20 minutos.

Entonces, ¿el yoga mejora los síntomas de ansiedad?

Actualmente, alrededor de 6,8 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad generalizada. Desafortunadamente, muchos de ellos no reciben el tratamiento adecuado debido a la vergüenza, el miedo o la falta de recursos. Sin embargo, puede dañar la vida de una persona si no se trata adecuadamente. La mayoría de las personas han expresado sentimientos de miedo en algún momento de sus vidas; sin embargo, se convierte en una condición cuando afecta significativamente la rutina diaria.

El estudio anterior muestra que, si bien el yoga puede aliviar eficazmente los síntomas de la ansiedad, la TCC aún ocupa el primer lugar en el tratamiento de la afección. Los medicamentos también pueden tratar la ansiedad, pero no todo el mundo quiere correr el riesgo de sufrir efectos secundarios adversos o complicaciones. Además, la falta de acceso a medicamentos o terapias impide que muchas personas vean mejoras en sus síntomas de ansiedad. Debido a esto, el yoga puede ser útil para quienes no tienen otras opciones, ya que se puede practicar en casa de forma gratuita.

«Muchas personas ya están buscando intervenciones complementarias y alternativas, incluido el yoga, para tratar la ansiedad», dijo el Dr. Simon. “Este estudio sugiere que, al menos a corto plazo, existe un valor significativo para que las personas con trastorno de ansiedad generalizada prueben el yoga para ver si les funciona. El yoga es bien tolerado, de fácil acceso y tiene varios beneficios para la salud. «

El Dr. Simon sugiere que la investigación futura debería intentar determinar quién se beneficiaría más del yoga para el TAG. De esa manera, los terapeutas y cuidadores pueden personalizar el tratamiento para garantizar mejores resultados para sus pacientes.

«Necesitamos más opciones para tratar la ansiedad porque diferentes personas responderán a diferentes intervenciones y más opciones pueden superar las barreras de la atención», dijo. «Tener una variedad de tratamientos efectivos puede aumentar la probabilidad de que las personas con ansiedad estén dispuestas a brindar atención basada en la evidencia».

Reflexiones finales sobre cómo el yoga puede mejorar los síntomas de ansiedad

Como muestra el estudio anterior, el yoga tiene un enorme potencial para aliviar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. La práctica ayuda a promover sentimientos de calma y relajación al reducir los niveles de cortisol y devuelve la conciencia al cuerpo. Lo mejor es que cualquier persona de cualquier grupo de edad puede hacer yoga y aprovechar todos sus beneficios. Independientemente de la afección que padezca, puede ver los resultados del ejercicio si se mantiene constante.

Si bien la terapia cognitivo-conductual sigue siendo la mejor para tratar la ansiedad, no significa que no puedas practicar yoga también. Además, ofrece una excelente opción para quienes no tienen acceso o se sienten incómodos con la terapia. Además, el yoga hace más que solo mejorar los síntomas de ansiedad, también reduce la depresión, la inflamación y el dolor crónico. Si aún no ha comenzado su práctica, puede encontrar muchos recursos gratuitos en línea para ayudarlo.

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