Cómo el suplemento de complejo de magnesio puede mejorar su salud

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Productos que contienen magnesio

Un suplemento de magnesio biodisponible podría ser uno de sus mejores amigos cuando se trata de estar saludable. El magnesio se usa en más de 350 procesos del cuerpo, pero las mujeres, en particular, a menudo tienen deficiencia de esta vitamina. Complementar su salud con magnesio puede ayudar a equilibrar su salud, permitirle a su cuerpo combatir los resfriados y la gripe y prevenir muchos problemas.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral muy pequeño que se combina en la naturaleza para formar muchas sales. Las sales de Epsom y la piedra caliza son quizás dos de los tipos de magnesio más conocidos. Donde realmente brilla el magnesio es en el sol. Así como el hierro se une a la hemoglobina en nuestra sangre, el magnesio se une a la clorofila en las plantas, y aquí es donde obtenemos la mayor parte de nuestro magnesio.

Las verduras de hoja fresca contienen algunos de los niveles más altos de magnesio que podemos usar. Podemos asimilarlo rápidamente y, según la Dieta Aleluya, obtendrás mucho verde. Sin embargo, puede que no sea suficiente. En la dieta estadounidense estándar, el alcohol, la cafeína y el azúcar contribuyen significativamente a la pérdida de magnesio. Con este estilo de vida ya ha eliminado esos problemas. Además, las personas con problemas cardíacos o sanguíneos o que están menstruando actualmente tienden a tener niveles más bajos de magnesio, aunque los estudios no han demostrado completamente por qué este es el caso.

El magnesio es esencial para la salud ósea. Casi la mitad de nuestros huesos están hechos de magnesio. Cuando tenemos deficiencia de magnesio, el cuerpo extrae el magnesio de nuestros huesos, debilitándolos. En los últimos años, la principal razón por la que los suplementos de calcio y vitamina D no ayudan a revertir la pérdida ósea es que no agregaron magnesio. Este mineral es también el mineral antiestrés. Es un sedante natural, por lo que si decide tomar el suplemento, preste atención a las advertencias a continuación. El magnesio puede ayudarlo a dormir bien por la noche y a descansar más cuando lo haga.

Buenas fuentes de magnesio

Todas las verduras y frutas verdes contienen magnesio y las verduras de hoja verde oscuro son la mejor fuente. Además, la mayoría de las nueces, semillas y legumbres contienen altas cantidades de magnesio. La soja es la excepción. Los componentes de la soja tienden a unirse al magnesio y no lo dejan biodisponible para nosotros.

MagnesioUno de los inconvenientes de comer muchas verduras de hoja verde oscuro es el ácido oxálico, especialmente en las espinacas y acelgas. La col rizada y la berza son mejores verduras para comer porque tienen menos ácido oxálico. Además, los ácidos fíticos en los cereales y las legumbres forman sales insolubles de magnesio, que no podemos absorber, en combinación con las verduras, el ácido oxálico se puede reducir y eliminar al cocinar al vapor y cocinar las verduras, por lo que debes equilibrar tu ingesta de magnesio con verduras de hoja al vapor.

Aunque obtiene una gran cantidad de magnesio de su dieta, le recomendamos que tome un suplemento. Nuestro suplemento de complejo de magnesio le proporcionará la cantidad correcta de magnesio disponible en una forma fácilmente digerible.

Por qué complementar un complejo de magnesio puede ser su mejor opción

Algunos estudios han demostrado que la suplementación con un complejo de magnesio puede aliviar los síntomas de los problemas menstruales. Esto es importante para las mujeres, ya que este pequeño suplemento puede ayudarla a reducir los calambres, la hinchazón y la irritabilidad, y minimizar la pérdida de sangre. En las personas con problemas cardíacos, el magnesio puede proporcionar algo de la nutrición autocurativa que el cuerpo necesita para ayudar a reducir la incidencia de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos y ayudar al cuerpo a prevenir más daños al corazón y al cuerpo en el caso de tales afecciones. El magnesio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y reduce el daño oxidativo en el corazón y el cerebro.

Su salud mental óptima también depende del magnesio. La ingesta de un complejo de magnesio es útil en personas que padecen afecciones como nerviosismo, ansiedad, insomnio, depresión, dolores de cabeza y calambres musculares, que pueden ser síntomas de deficiencia de magnesio. Las personas que padecen el síndrome de los caballos Charlie y las piernas inquietas pueden recibir ayuda con suplementos de magnesio, ya que el magnesio también es responsable de calmar la contracción y liberación de los músculos. Algunos estudios muestran que el uso de malato de magnesio, una de las formas de magnesio que el cuerpo absorbe fácilmente, ha demostrado cierto éxito para aliviar el síndrome de fatiga crónica y el dolor de la fibromialgia. El magnesio ayuda en muchas cosas porque su deficiencia causa muchos síntomas.

¿Obtienes suficiente magnesio?

¿Cómo saber si está obteniendo suficiente magnesio? Un análisis de sangre de magnesio sérico no dice mucho, porque ese nivel se controla homeostáticamente. Cuando los niveles en la sangre bajan, el cuerpo obtiene magnesio de los músculos y huesos para mantener este nivel crítico dentro del rango normal.

La mejor prueba hasta ahora es medir los niveles de magnesio en los glóbulos rojos. El contenido óptimo de magnesio en la prueba de RBC de magnesio es de 6.2 a 6.8 mg / dL, que es el rango superior de lo que se considera normal. Esta prueba puede solicitarse a través de su médico o de varias compañías en línea, como WalkinLab.com, que se asocia con LabCorp con su extensa red de sitios de pruebas en todo el país. En algunos estados, no puede solicitar sus propias pruebas. En el pasado tenías que ir al médico para hacerte un análisis de sangre, pero ahora puedes. Entonces, si desea saber si está obteniendo suficiente magnesio, simplemente solicite la prueba de magnesio RBC.

Pensamientos finales

El suplemento de complejo de magnesio es una excelente manera de mejorar su salud y compensar los problemas a largo plazo. Si sigue las pocas sugerencias que tenemos aquí, podrá absorber completamente su suplemento de magnesio y experimentar los beneficios.

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