Cafeína, alcohol y ansiedad: ¿existe algún vínculo?

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La mañana no es mañana sin una taza de café y las tardes son mejores con una copa de vino para relajarse. ¿Es este tu punto de vista?

Si la cafeína y la bebida alcohólica ocasional sirven como sujetalibros para su día, ciertamente no está solo. Por más comunes que sean el café y el cóctel, ¿se ha preguntado alguna vez cuál es la conexión entre la cafeína y la ansiedad? ¿O le preocupa el vínculo entre el alcohol y la ansiedad?

Para aquellos de ustedes que ya están entrando en pánico ante la idea de rendirse, relájense. Definitivamente no estamos aquí para decirle que se deshaga de su taza de café matutino o de la ocasional copa de vino o cóctel para siempre.

Pero si sufre de ansiedad, como muchos de nosotros, vale la pena observar el vínculo entre el alcohol y la ansiedad, así como la cafeína y la ansiedad.

Primero, ¿cómo saber si está lidiando con la ansiedad?

La ansiedad es una afección grave que puede afectar en gran medida su calidad de vida. Pero el miedo también es un término que usamos a menudo. ¿Cuál es la definición técnica de ansiedad y cómo saber si te afecta?

Según la Clínica Mayo (que también señala que el estrés y la ansiedad ocasionales son una respuesta normal y natural a la vida), la ansiedad es la preocupación y el miedo intensos, excesivos y persistentes de las situaciones cotidianas.

Hay varias condiciones que caen bajo el paraguas de la «ansiedad». Estos van desde fobias específicas hasta el trastorno de ansiedad social o el trastorno de ansiedad generalizada.

En resumen, si siente nerviosismo, tensión, una sensación inminente de fatalidad, aumento de la frecuencia cardíaca, preocupación constante o síntomas físicos como problemas de sueño y digestión, ¡está lidiando con ansiedad!

Y estás lejos de estar solo. El club de pacientes con ansiedad es enorme: 40 millones de estadounidenses (solo estadounidenses ¡Casi una cuarta parte de la población!) sufre regularmente de ansiedad.

Si ocasionalmente sufre de ansiedad crónica, sepa que no tiene absolutamente nada de malo. Obtener ayuda con su salud mental, a través de un terapeuta, un médico o ambos, es una de las formas más poderosas de demostrar un amor propio radical.

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¿Qué debe saber sobre la cafeína y la ansiedad?

Por supuesto, hay muchos factores que pueden contribuir a su ansiedad. Las noticias, las redes sociales o los factores estresantes sobre su trabajo, su salud o sus relaciones pueden causar y exacerbar la ansiedad.

Pero, ¿qué pasa con lo que nos ponemos en la boca? ¿Ese café con leche delicioso y aparentemente inocente te pone más ansioso?

Después de todo, la cafeína es una droga. Un curso delicioso, estimulante y completamente legal. Pero tu taza de café cambia tu cerebro: ¡esa especia extra en tu paso es impensable!

La conclusión es que la cafeína y la ansiedad funcionan juntas de diferentes maneras para todos. Por ejemplo, una taza o dos de café no pueden hacer nada más que despertarlo, mientras que puede hacer que otra persona se sienta ansiosa.

La cafeína y la ansiedad funcionan juntas de diferentes maneras para todos.

¿Alguna vez ha bebido una taza de más y ha sentido palpitaciones, nerviosismo, malestar estomacal, dolor de cabeza o estrés adicional? La cafeína puede imitar los sentimientos de ansiedad.

Si bien no existe una regla específica o una medida exacta de «seguro» frente al consumo excesivo de cafeína, la cafeína y la ansiedad están relacionadas de diferentes maneras. La ansiedad puede surgir del uso excesivo de cafeína (comúnmente reconocida como cuatro o más tazas por día o más de 400 miligramos), abstinencia de cafeína y trastornos relacionados con la cafeína.

Si está tomando ciertos medicamentos, o simplemente es más sensible a la cafeína, es posible que deba mantener su ingesta mucho más baja. En caso de duda, consulte a su médico y siempre preste atención a los síntomas físicos en su cuerpo al tomar cafeína.

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¿El alcohol empeora la ansiedad? ¿Cuál es el vínculo entre el alcohol y la ansiedad?

Muchos de nosotros disfrutamos de una copa de vino después de un largo día o esperamos la hora feliz con los amigos.

Pero al igual que con la cafeína y la ansiedad, ciertamente existe un vínculo entre el alcohol y la ansiedad, y la gravedad varía de persona a persona.

¿Cómo saber si su cóctel o cerveza ocasional está bien, o si su alcohol y su ansiedad están relacionados?

Al igual que con el café y la ansiedad, no estamos diciendo que debas tirar todo el vino por el desagüe. Pero no necesitamos decirle que el alcohol, como la cafeína, cambia su cerebro de formas muy reales.

Si bien el alcohol es un sedante, lo que significa que tiene un efecto relajante que hace que el estrés parezca desaparecer temporalmente, esto viene con una trampa.

Si su consumo de alcohol es más que moderado, dos tragos al día para hombres o uno para mujeres o ancianos, puede cruzar la línea de un enfriamiento relajado a un problema más grave. Uno que puede causar o empeorar la ansiedad a medida que desaparece el efecto sedante del alcohol.

Otro vínculo entre el alcohol y la ansiedad es el vínculo entre la ansiedad social, que muchos de nosotros enfrentamos, y el alcoholismo. Aproximadamente el 20% de las personas con trastorno de ansiedad social también tienen adicción al alcohol.

Si bien puede parecer inofensivo cambiar a un poco de ‘valor líquido’ en situaciones sociales estresantes, si comienza a sentirse como usted mismo, esto puede convertirse en un problema más grave tener algo de beber para navegar en situaciones sociales.

El consumo excesivo de alcohol y el alcoholismo prolongado a menudo pueden provocar un empeoramiento de la ansiedad, sin mencionar el daño grave al hígado y el cerebro y, finalmente, incluso la muerte. Si sospecha que usted o un ser querido está lidiando con el alcoholismo, no dude en comunicarse con un centro de tratamiento o con su médico para obtener ayuda.

Tanto el alcohol como la cafeína se han relacionado con la ansiedad: aquí está la conclusión

A todos nos gustan las reglas de la comida rápida y dura, pero cuando se trata del vínculo entre el alcohol y la ansiedad y la cafeína y la ansiedad, realmente es un tema más complejo.

Todo se reduce a? Escuche a su cuerpo y observe cómo reacciona a la cafeína y al alcohol. Si se siente bien por la mañana después de una taza de café y una copa de vino aquí y allá, ¡no está prohibido!

Pero si descubre que su ansiedad está empeorando, no es una mala idea eliminar el alcohol y la cafeína por otros hábitos potencialmente más saludables (al menos temporalmente).

En última instancia, nunca es mala idea estar más en contacto con la conexión entre cuerpo y mente, aprender a escuchar su cuerpo y sintonizar con su propio cuidado mental. ¡Siempre levantamos la copa ahí!

Cualquier información incluida no está destinada a tratamiento o diagnóstico. Las opiniones expresadas son las del autor y deben atribuirse únicamente al autor. Consulte a su médico si tiene preguntas médicas.

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