Fuentes alimenticias ricas en calcio – Dieta vegetal – Recetas y suplementos adelgazantes

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Calcium Rich Food Sources of Your Raw Food Diet

Contrariamente a la creencia occidental tradicional, los productos lácteos están lejos de ser la única fuente de calcio. La antigua noción de que un vaso de leche con la cena todos los días promueve huesos fuertes y ayuda a prevenir la osteoporosis ciertamente no es la mejor práctica: las mejores fuentes de calcio provienen directamente de la tierra. Por lo tanto, la dieta bíblica, basada en plantas y principalmente cruda que se encuentra en Génesis 1:29 es una excelente manera de aumentar su ingesta de calcio.

Vegetales
Como explicó el Comité de Médicos por una Medicina Responsable, hay muchas fuentes de calcio en una dieta basada en plantas. El comité destacó el hecho de que muchas culturas no occidentales consumen muy pocos productos lácteos y generalmente no consumen más de 500 miligramos de calcio por día, pero aún ven casos mínimos de osteoporosis. Además, los científicos dijeron que el calcio no afecta la osteoporosis tanto como otros factores como el ejercicio.

Las verduras son una fuente adecuada de calcio, especialmente las verduras de hoja verde oscuro como el berro, la col rizada, el brócoli, el perejil y la col rizada, según Rawmazing. Comer verduras de color naranja como batatas, calabazas y zanahorias también es una forma fácil de consumir calcio.

Aquí está el contenido de calcio para cada uno de los siguientes, según el Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de EE. UU.:

  • 1 taza de brócoli crudo, picado = 43 mg de calcio.
  • 1 taza de zanahorias crudas, picadas = 42 mg de calcio.
  • 1 taza de col rizada cocida, picada = 268 mg de calcio.
  • 1 taza de diente de león crudo, picado = 103 mg de calcio.

Estas verduras crudas y cocidas están lejos de ser las únicas fuentes vegetales de calcio que puede agregar a su dieta. Las opciones cocidas, como la col rizada picada, ofrecen una gran oportunidad para su porción cocida del 15% de la dieta aleluya. De hecho, según nuestros expertos, obtendrá más calcio de una taza de verduras cocidas que de verduras crudas. Estos vegetales verdes son los alimentos a incluir en la porción cocida.

Los higos secos son una excelente fuente de calcio.Los higos secos son una excelente fuente de calcio.

Fruta
La fruta fresca y cruda también es una buena fuente de calcio. Hay muchas frutas en particular que aportan altas cantidades de calcio como la naranja navel, los higos y las pasas. Los niveles de calcio para cada uno según el USDA son los siguientes:

  • 10 higos secos: 140 mg de calcio.
  • 1 taza de naranja navel = 60 mg de calcio.

Sin embargo, como parte de la dieta aleluya, es importante recordar limitar la ingesta de frutas a no más del 15% de la dieta total.

legumbres
Con una larga lista de fuentes ricas en calcio, las legumbres pueden ser una de las fuentes más extensas de este importante mineral. Según lo informado por PCRM, la obtención de calcio de fuentes vegetales, especialmente frijoles, ayuda a mejorar la formación y el fortalecimiento de los huesos. Lentejas, frijoles marinos, frijoles borlotti, frijoles borlotti, frijoles negros y garbanzos son solo algunas de las muchas legumbres sugeridas para una dieta vegetal saludable.

Estos son los niveles de calcio en estas legumbres nutritivas comúnmente apreciadas según el USDA:

  • 1 taza de frijoles rojos cocidos sin sal = 78 mg de calcio.
  • 1 taza de frijoles blancos cocidos sin sal = 161 mg de calcio.
  • 1 taza de frijoles marinos, semillas maduras y crudas = 306 mg de calcio.
  • 1 taza de lentejas, germinadas, crudas = 25 mg de calcio.
  • 1 taza de garbanzos, semillas maduras y crudas = 114 mg de calcio.
Las lentejas de cualquier color ofrecen una rica fuente de calcio.Las lentejas de cualquier color ofrecen una rica fuente de calcio.

Junto con el ejercicio, consumir estas fuentes de calcio a base de plantas es una forma beneficiosa de proteger los huesos y prevenir la osteoporosis.

No es solo el calcio lo que es tan importante, sino también la absorción adecuada de calcio. Si está buscando una manera de promover la salud de los huesos y el corazón, así como el metabolismo del calcio en todo el cuerpo, la Dieta Hallelujah con vitamina D3 con K2 es para usted. Esta combinación sinérgica apoya los huesos fuertes, la salud cardiovascular y la vitamina D3 mejora y aumenta la absorción de calcio, mientras que la vitamina K2 guía al cuerpo a depositar el calcio de la manera correcta.

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