6 mejores posiciones de yoga para bailarines

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Los bailarines son personas complicadas. Puedo decirlo porque, además de ser profesora de yoga, también soy coreógrafa y ex bailarina.

Por un lado, hay muchos bailarines que están trabajando para mejorar su flexibilidad en áreas como los isquiotibiales y las caderas (dos lugares comunes donde se necesita flexibilidad en muchas técnicas de baile).

Por otro lado, también hay muchos bailarines que son hipermóviles en las caderas y las piernas, lo que puede causar una amplia gama de lesiones dolorosas. Si se trata de manera inadecuada, estas lesiones pueden acortar demasiado la carrera de un bailarín.

Los bailarines pueden usar el yoga como una herramienta para mejorar su técnica de baile y también para prevenir lesiones que arruinan la carrera.

¡El yoga para bailarines entra en juego aquí! Los bailarines profesionales y los estudiantes de baile pueden usar el yoga como una herramienta para mejorar su técnica de baile y también para prevenir lesiones que arruinan la carrera.

Las posturas de yoga para bailarines pueden alcanzar dos objetivos principales:

  1. Aumentar la flexibilidad
  2. Fortalecer para prevenir lesiones

Proporcionar al cuerpo un equilibrio entre estirar y fortalecer los músculos es la clave para la prevención de lesiones.

Use estas 3 posturas de yoga para bailarines para aumentar la flexibilidad:

Estas tres posturas apuntan a las caderas, cuádriceps e isquiotibiales para mejorar la flexibilidad en las áreas donde los bailarines más lo necesitan.

1. Pose de paloma

Pigeon Pose aumentará la flexibilidad de la cadera, la rotación externa y la flexibilidad cuádruple. Ser más flexible en estas áreas lo ayudará a realizar mejor los movimientos de baile, como extensiones de piernas y divisiones completas.

colocación de palomas

Vamos a intentarlo:

  • Comience con un fregadero bajo, luego deje caer el borde exterior de la pata delantera sobre el tapete
  • Acerque la espinilla al frente de la colchoneta para un estiramiento más profundo o mueva el talón delantero hacia las caderas para un estiramiento más suave
  • Llegar a la pierna trasera justo detrás de ti
  • Quédese aquí durante varias respiraciones profundas mientras permite que sus caderas se hundan suavemente hacia la colchoneta
  • Para un mayor estiramiento de la espalda baja, las nalgas y los músculos posteriores del muslo, puede inclinarse hacia adelante y descansar los antebrazos o el torso sobre la colchoneta. Use accesorios debajo de las caderas o el torso si es necesario
  • Repita en el otro lado

2. Pose del Rey Arturo

King Arthur es un estiramiento extremadamente intenso de cuádruple y cadera, ¡y es genial! Esto te ayudará a obtener flexiones de espalda más profundas y extensiones de piernas más altas en la parte trasera del cuerpo en movimientos de baile como un arabesco.

rey arturo-pose-doble

Vamos a intentarlo:

  • Ven a una pared y mira tu cuerpo lejos de ella. Es posible que desee colocar una manta doblada o una estera de yoga más gruesa al lado de la pared para proporcionar una amortiguación adicional sobre la que colocar la rodilla
  • Coloque la parte superior del pie en la pared detrás de usted, luego doble la rodilla y colóquela en el suelo
  • Lleva tu espinilla y la parte superior del pie a la pared
  • Delante de la pared, ponga las manos en el suelo y mueva la pierna opuesta hacia adelante, plantando ese pie en el piso
  • Lleva tu espinilla contra la pared y lleva tu pierna delantera a una posición de hundimiento bajo
  • Una vez asentado, levante la parte superior del cuerpo tanto como sea posible y coloque las manos en la parte delantera del muslo. Si esto es demasiado intenso, puede permanecer inclinado hacia adelante con las manos en el piso
  • Quédese aquí por varias respiraciones profundas, luego repita en el otro lado

3. Postura reclinada de la mano al dedo gordo

Supta Padangusthasana, o postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie, es un excelente estiramiento de los isquiotibiales después de una clase de baile. Esta pose de yoga estira los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas y te ayudará a lograr extensiones más altas en la parte delantera y lateral de tu cuerpo (por ejemplo, desarrollo en la parte delantera o lateral o grand jete en ballet).

Colocación de pies y manos

Vamos a intentarlo:

  • Acuéstese sobre su espalda y levante una pierna en el aire manteniendo la otra pierna plana en el piso
  • Estire ambas piernas y flexione los dedos hacia la cara para mantener las piernas enganchadas
  • Lleva tus dedos de la paz al dedo gordo del pie (la misma mano con el mismo pie). También puede optar por sostener todo el pie con ambas manos o mantenerlo en la pantorrilla o el muslo o usar una correa alrededor de la bola del pie levantado
  • Mantenga este estiramiento durante varias respiraciones profundas y luego repita en el otro lado

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Ahora, aquí hay 3 posiciones de yoga para fortalecer a los bailarines:

Las siguientes tres posturas son para fortalecer los músculos en los que los bailarines a menudo son hipermóviles y con mayor frecuencia se producen lesiones. Estas posturas se dirigen específicamente a la espalda, el núcleo, las nalgas, los flexores de la cadera y los isquiotibiales.

1. Poniendo la langosta

Salabhasana, o Locust Pose, es una pose excelente para fortalecer los músculos del cuerpo de la espalda. Si eres uno de esos bailarines que tienen una flexibilidad extrema en los isquiotibiales, fortalecer las nalgas y los isquiotibiales es la clave para prevenir lesiones en esta área.

Colocación de langostas

Vamos a intentarlo:

  • Ven sobre tu estómago y descansa tu frente sobre la colchoneta
  • Relaja tus brazos a los costados
  • Durante la inspiración, levante la cabeza, brazos, piernas y pies del suelo
  • Extiende tus manos energéticamente hacia tus pies y estira tus pies hacia la parte posterior de la colchoneta
  • Mantenga varias respiraciones profundas y suelte todo de nuevo. Repita 3-4 veces

2. Colocación del bote

Navasana, o Boat Pose, fortalece los abdominales y los flexores de la cadera. Es una excelente postura si eres un bailarín que tiene una flexibilidad extrema en las caderas y también en la columna vertebral. Si los músculos de la espalda están débiles o si tiene escoliosis, fortalecer sus abdominales es una excelente manera de ayudar a prevenir lesiones.

colocación de barcos

Vamos a intentarlo:

  • Siéntese en el suelo y apriete las rodillas y los tobillos internos mientras dobla las rodillas y levanta los pies.
  • Involucre su núcleo y levante su corazón para evitar redondear la columna vertebral
  • Si los flexores de la cadera se sienten apretados o si sus abdominales necesitan desarrollar un poco más de fuerza, quédese aquí. Si estás listo para aumentar el desafío, estira las piernas y levanta los brazos
  • Mantén esta postura durante varias respiraciones profundas y repite

3. Pose de media luna

Ardha Chandrasana, o Half Moon Pose, ayuda a mejorar el equilibrio, la extensión de las piernas y la fuerza oblicua. Esta es una excelente pose de yoga para bailarines si necesita trabajar para mantener las piernas paralelas (por ejemplo, un salto en la curva, una patada hacia adelante en el jazz / danza contemporánea y pequeños saltos en la primera posición paralela).

pose de media luna

Vamos a intentarlo:

  • Comience desde una posición de baja estocada con el pie derecho hacia adelante
  • Levante la pierna trasera izquierda y estire la rodilla delantera
  • Trabaja para apilar la cadera izquierda en la esquina superior derecha
  • Coloque su mano derecha sobre un bloque o tapete y alcance el brazo opuesto hacia el techo
  • Mantenga varias respiraciones profundas y repita en el lado opuesto

Incorpora estas posturas de yoga para bailarines en tu entrenamiento de baile

Este yoga apenas levanta la superficie de muchas maneras en que el yoga puede ayudar a los bailarines a tener una carrera de baile larga, feliz y saludable. ¡Practicar estas seis posiciones de yoga para bailarines e incorporar yoga en tu entrenamiento de baile es un excelente lugar para comenzar!

Sigue volviendo a la colchoneta para obtener fuerza y ​​flexibilidad en las partes del cuerpo que más necesitas para bailar. Desarrollarás fuerza, aumentarás la flexibilidad y crearás más espacio en tu cuerpo, ¡toda la receta perfecta para hacerte bailar lo mejor posible!

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