Pruebe estos cambios para 3 posturas básicas de yoga (Tutorial fotográfico)

Author

Categories

Share


Estas tres posiciones básicas de yoga abarcan muchos tipos de movimientos. y ejercicio: desde yoga, fisioterapia y Pilates hasta todos los entrenamientos estilo bootcamp y más.

Estas posiciones a menudo no se explican en detalle ni se adaptan al individuo en la configuración de la clase grupal. Sin embargo, estas posturas básicas de yoga son complejas en algunos aspectos y, desafortunadamente, a menudo se pasan por alto (o al menos se supone que los estudiantes ya conocen los cambios en el yoga).

Este artículo es una oferta para plantar más semillas de pensamiento y exploración en estas posiciones básicas de yoga para que pueda adaptarlas mejor a la arquitectura de su cuerpo y su intención en los ejercicios a seguir para desarrollar una práctica mejorada.

Aquí hay tres posturas básicas de yoga y sus numerosas modificaciones de yoga para ayudarlo a encontrar las mejores formas para su cuerpo único:

Pose de yoga no. 1: Dandasana (pose del personal)

La postura básica del yoga aquí es la postura del personal, pero estos cambios realmente se aplican a cualquier posición sentada. Las caderas son a menudo lo que más nos hablan cuando intentamos mantener cualquier tipo de postura sentada. ¡Esta sensación puede provenir de una espalda estrecha o piernas estrechas o, la mayoría de las veces, ambas!

Siempre buscamos un ángulo cómodo de 90 grados entre las caderas y el torso cuando estamos sentados: donde la pelvis puede sentarse en una posición neutral, con los huesos sentados y el pubis echando raíces en la estera creando un triángulo estable para la raíz de la raíz

La columna vertebral debe poder moverse libremente sin la sensación de que el cóccix sea arrastrado debajo de usted en una posición oculta. Esta flexión de la pelvis a menudo provoca dolor de espalda.

Si eres tú, prueba uno o todos estos cambios:

Seated_Block_Wall

1. Siéntate en algo

Levante la pelvis en un bloque o almohada para relajar las caderas en el suelo.

2. Dobla las rodillas

Dobla las rodillas para ablandar la parte posterior de las piernas para que tu pelvis pueda moverse más libremente.

3. Encuentra apoyo

Muévase contra una pared y apoye su columna vertebral apoyándose suavemente contra la pared. Presionar la espalda contra la pared puede ayudar a crear una sensación de «crecimiento» en la columna vertebral.

Pose de yoga no. 2 base: Makarasana (pose de cocodrilo)

Una vez dije acostada sobre tu vientre como, «Acuéstate en tu cara». Después de una risa, nos enfocamos en hacer que esta pose se parezca mucho menos.

Si bien la postura básica es el cocodrilo, las reglas y los cambios aquí se aplican a cualquier posición propensa (es decir, cuando se acuesta boca abajo). Esta posición es a menudo el comienzo de una serie de trabajos de fortalecimiento de la columna vertebral profunda y queremos asegurarnos de que esta posición realmente neutralice la columna vertebral entre los ejercicios.

Aquí hay algunas formas de editar:

1. Prop-wrap

Cabeza propensa

Apoye cada uno con una toalla pequeña. Esto puede neutralizar el cuello y crear espacio para la nariz cuando la cabeza está recta.

Cuando nuestros cuellos son neutrales, también podemos enganchar los músculos entre los hombros y tirarlos hacia abajo para enraizar el cuello en la espalda.

2. Apoye su pelvis

Prop propenso a la cuenca

Esto puede aliviar la presión en las caderas y posiblemente en la espalda baja, por lo que primero debe establecer la longitud.

Si elige esta opción, trabaje en un rango más pequeño cuando practique las curvas traseras delanteras y concéntrese más en estirar los dedos de los pies y la corona de la cabeza entre sí a lo largo de la superficie de la alfombra (en lugar de inclinarse hacia el techo).

3. Juega con pequeños cambios en tu cuerpo y energía.

Otros pequeños ajustes aquí incluyen:

  • Extiende tus piernas para suavizar tu espalda baja
  • Gire sus pies hacia adentro o hacia afuera de acuerdo con su forma natural de hueso y, por lo tanto, dependiendo de cuál se sienta mejor
  • Canaliza la energía relajante de Savasana mientras estás acostado boca abajo

Pose de yoga no. Básico 3: Savasana (Pose de cadáver)

Savasana a menudo se sorprende, incluso durante la formación del profesorado. Sin embargo, podemos obtener enormes beneficios de propulsarnos adecuadamente para crear aberturas sutiles para liberar cada articulación del cuerpo, ¡en nuestra postura de descanso final, a veces de 5 a 10 minutos!

1. Apoye su cuello

Cuello Savasana Prop

Esta postura es lo último en descompresión espinal, así que asegúrate de crear un cuello neutral para ti mismo con un cojín al «llenar» el espacio detrás del cuello para un apoyo adicional.

2. Apoye su espalda baja

Savasana apoyo en la espalda baja

A veces, incluso acostarse es demasiado arqueado para la espalda baja. Trate de apoyar la parte baja de la espalda con una toalla pequeña para que la parte inferior de la columna pueda relajarse por completo.

Si eso no es suficiente, dobla las rodillas, coloca los pies sobre la colchoneta y deja que tus rodillas caigan suavemente.

3. Apoye su pelvis

Cuenca Savasana

También puede apoyar la parte posterior de la pelvis para elevar ligeramente la pelvis, fomentando un ligero estiramiento de la parte delantera de las caderas.

Use estas modificaciones de yoga en sus posiciones básicas de yoga

Esta no es una lista exhaustiva de todas las modificaciones de yoga disponibles en las posiciones básicas de yoga, ¡pero es un buen lugar para comenzar!

Aquí hay algunos consejos finales sobre los cambios en el yoga:

  • Un cambio no es necesariamente una opción «más simple». Cuando está en una alineación diferente de la columna vertebral, puede encontrar esta posición que recluta sus abdominales de una manera diferente y puede encontrar nuevas conexiones. ¡Esto es algo bueno y te fortalecerás en una alineación más saludable!
  • Estar presente en el momento. Algunos días puede necesitar un cambio que otros días puede no tener. Sigue revisando estos aspectos y monitorea tu progreso
  • Cambiar las posiciones básicas de yoga crea un cuerpo más apoyado a partir del cual se puede construir el resto de tus poses. Esto a menudo acorta nuestro viaje a la fuerza. Los cambios crean facilidad y seguridad

¡Esperamos que disfrutes explorando estos cambios en tu próxima clase de yoga y te sientas capacitado para hacerlo!

¿Buscas otros cambios en el yoga? Aquí se explica cómo editar 4 posturas de yoga comunes para lesiones en el hombro

Author

Share