Pranayama para la ansiedad: 3 prácticas relajantes

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Todos conocemos muy bien el sentimiento familiar de ansiedad. No solo requiere un costo emocional y mental, sino que también se siente en el cuerpo, lo que provoca músculos tensos, dolores de cabeza, dolores de estómago e insomnio. Afortunadamente, hay prácticas como el pranayama de ansiedad que pueden ayudar.

La ansiedad que experimentamos se manifiesta físicamente porque nuestro sistema nervioso simpático se activa cuando estamos bajo presión. Este aspecto del sistema nervioso se conoce como una respuesta de «lucha o huida» y cuando se estimula, experimentamos síntomas físicos de sufrimiento.

Para calmar esta respuesta física, necesitamos restablecer el equilibrio en el sistema nervioso y activar el sistema nervioso parasimpático, o la respuesta de «descansar y digerir».

Una herramienta fundamental para hacer esto es respirar. Prácticas como el pranayama para la ansiedad pueden ser una bendición en momentos de angustia.

¿Qué es pranayama?

Generalmente hacemos 16 respiraciones por minuto. Hay 960 respiraciones por hora, 23,040 respiraciones por día y 8,409,600 por año. Esas respiraciones tienen un gran potencial para el beneficio del cuerpo.

Sin embargo, la mayoría de las personas en la sociedad occidental son «respiradores torácicos». Sus inhalaciones viajan solo a la cavidad torácica, sin llegar nunca al fondo de los pulmones. Esta es una gran pérdida, ya que la respiración no solo revitaliza el cuerpo sino que también ayuda a aliviar la ansiedad.

Al disminuir la velocidad, controlar y profundizar deliberadamente la respiración, podemos comenzar a calmar el sistema nervioso. Pranayama puede usarse para hacer precisamente eso.

En sánscrito, «prana» significa energía de la respiración o energía vital y «yama» significa control o moderación. Por lo tanto, las prácticas de pranayama son ejercicios de control de la respiración.

Según los antiguos yoguis, el prana es la energía que fluye por todo nuestro cuerpo. Cuando nos tomamos el tiempo para reducir la velocidad y controlar nuestra respiración a través de ejercicios de pranayama, tomamos el control de esta energía y ganamos poder sobre la ansiedad que se infiltra en nuestro ser.

Los ejercicios de Pranayama son herramientas que cualquier persona puede usar en cualquier lugar. Son fáciles de incorporar a la rutina. Puedes practicar después de levantarte por la mañana o entre llamadas de negocios.

Los ejercicios de pranayama son particularmente útiles porque son la forma más accesible de yoga. Todo lo que necesitan es sentarse y respirar.

¿Te sientes ansioso? ¡Estas 3 técnicas de Pranayama te harán feliz!

Pranayama para la ansiedad: pruebe estos 3 ejercicios de Pranayama para ayudar a calmar su mente ansiosa:

Existe una variedad de técnicas de pranayama, cada una con ventajas únicas. Los siguientes son tres que son particularmente útiles para aliviar la ansiedad.

Para comenzar, todo lo que tiene que hacer es ponerse en una posición cómoda.

1. Dirga Pranayama (respiración en 3 partes)

Vamos a intentarlo:

  • Coloque una mano en la parte inferior del abdomen y la otra en el pecho.
  • Observe el movimiento de la respiración entre tres espacios: el bajo vientre, el bajo pecho y la garganta baja.
  • Permita que su velocidad de respiración disminuya
  • Concéntrese completamente en el movimiento rítmico del aire.
  • Deja que todo lo demás caiga
  • A medida que su respiración se ralentiza, tenga en cuenta que su ritmo cardíaco se ralentiza con ella

2. Sama Vritti Pranayama (Mismo aliento)

Vamos a intentarlo:

  • Iguala la duración de la exhalación y la inspiración a través del conteo
  • Comience contando hasta cinco mientras respira y contando hasta cinco mientras exhala
  • Después de algunas repeticiones, aumente la cuenta a seis, siete y finalmente a ocho
  • Permita que la respiración constante y medida sea un ancla para su mente ansiosa
  • Deje que esto cree equilibrio en su cuerpo, mente y sistema nervioso.

Sama Vritti es un poderoso pranayama para la ansiedad. Así es como puede encontrar la paz en cualquier momento con este simple ejercicio de Pranayama

3. Nadi Shodhana (aliento alternativo de la nariz)

Vamos a intentarlo:

  • Cerrar una fosa nasal e inhalar
  • Cambie para cerrar la otra fosa nasal y exhale
  • Inhala por la misma fosa nasal
  • Luego vuelva a la otra fosa nasal para exhalar
  • Equilibre el aire y la energía en ambos hemisferios de su cuerpo a través de esta práctica.

La comida para llevar en Pranayama para la ansiedad

Es importante cuando se practica ser gentil y gentil con su cuerpo. Nunca fuerce o limite su respiración.

En caso de molestias, vuelva a la respiración normal.

A medida que incorporamos estas herramientas en nuestro día, podemos pasar de la respuesta de «lucha o huida» a un estado de «descanso y digestión».

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