Las mejores recetas post entrenamiento

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Pruebe estos alimentos después de su próximo entrenamiento.

Después del ejercicio, es importante repostar su cuerpo y recuperar las calorías perdidas durante el entrenamiento. No importa cuán agotador o relajado sea su entrenamiento, recomendamos encarecidamente comer bien después de la actividad física.

Los carbohidratos y las proteínas complejas ayudan a promover la recuperación muscular y proporcionan a su cuerpo un enérgico reinicio después del entrenamiento. Con estos elementos esenciales en mente, estas son algunas de nuestras recetas favoritas después del entrenamiento:

1. Batido de verduras con coles de Bruselas
¡Este batido verde es rico en proteínas de origen vegetal, por lo que es perfecto para la recuperación muscular!

Ingredientes:

  • 2 costillas de apio
  • 1 1/2 tazas de lechuga romana
  • 2 coles de Bruselas grandes
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 3 cucharadas de cilantro
  • 1/4 de tu naranja favorita: se quitó la cáscara y las semillas
  • 1/4 aguacate – pelado y sin semillas

Indicaciones:

Simplemente ponga todos los ingredientes en un procesador de alimentos y mézclelos hasta obtener una consistencia suave y cremosa. ¡Vierte un vaso y disfruta!

2. Deliciosa ensalada de brócoli y uva
¡El brócoli es rico en proteínas y las uvas son carbohidratos complejos! Prueba esta ensalada después de tu próximo entrenamiento.

Ingredientes:

  • Brócoli fresco de 2 cabezas – cortado en floretes
  • 1/2 taza de apio cortado en cubitos
  • 1/2 taza de cebolla verde – en rodajas finas
  • 1 taza de uvas verdes sin semillas orgánicas
  • 1 taza de uvas rojas sin semillas orgánicas
  • 1/2 taza de pasas orgánicas
  • 1/2 taza de nueces pecanas

Indicaciones:

Pon todos los ingredientes en un tazón grande. Complete con su aderezo a base de vegetales favorito y voltee para combinar. ¡Servir y disfrutar!

3. Ensalada de frijoles negros y aguacate
¡Esta ensalada rica en proteínas es una excelente comida para la recuperación después del entrenamiento y es perfecta y refrescante para el verano!

Tazón de tomate picado, cebolla, maíz, frijoles negros ¡Prueba esta ensalada deliciosa y fresca después de un entrenamiento!

Ingredientes:

  • 1 lata de frijoles negros, enjuagados y escurridos
  • 2 tomates grandes cortados en cubitos
  • 2 aguacates picados
  • 1 pepino cortado en cubitos
  • 1/4 taza de cebolla roja dulce cortada en cubitos
  • 1/2 taza de cilantro picado
  • 1/4 taza de jugo de lima fresco
  • 1/4 cucharadita de sal marina celta

Indicaciones:

Pon todos los ingredientes en un tazón grande y tíralos para cubrirlos. Guarde en el refrigerador para configurar y deje que todos los sabores se unan. ¡Disfrutar!

4. Ensalada de quinua de verano
Contiene fibra y carbohidratos complejos digestibles, esta ensalada de verano es deliciosa y nutritiva.

Ingredientes:

Para la ensalada:

  • 2 tazas de quinua cruda, enjuague bien
  • 3 1/2 tazas de caldo vegetariano
  • 1 pimiento rojo cortado en cubitos
  • 1/2 taza de cebolla roja – cortada en cubitos
  • 3/4 taza de arándanos secos, picados
  • 1-2 aguacates cortados en cubitos
  • 1 taza de cilantro picado

Para el aderezo:

  • 1/3 taza de vinagre de vino tinto
  • 2 cucharadas de mostaza Dijon
  • 1 cucharada de néctar de agave crudo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1/2 cucharadita de sal marina
  • 1/4 cucharadita de pimienta de cayena

Indicaciones:

Primero, ponga la quinua, el caldo vegetariano y una pizca de sal en una cacerola y hierva. Después de que la mezcla haya alcanzado un punto de ebullición, reduzca el fuego a medio-bajo y deje hervir a fuego lento hasta que la quinua absorba el líquido.

Retire la quinua del fuego y use un tenedor de pelusa. Transfiera a un tazón mediano para enfriar.

Para crear el aderezo, bate todos los ingredientes juntos.

Vierta el aderezo sobre la quinua enfriada y agregue los otros ingredientes, revolviendo para cubrir. ¡Disfrutar!

5. Batido de col verde, aguacate y limón
Prueba esta sabrosa y refrescante bebida post-entrenamiento.

Ingredientes:

  • 2 tazas de repollo picado o espinacas
  • 1/2 aguacate
  • 1 plátano maduro
  • El jugo de un limon
  • 1-2 tazas de agua destilada
  • Limpiar fibra, B-Flax-D o linaza recién molida

Indicaciones:

Ponga todos los ingredientes en una licuadora y proceda hasta que quede suave y cremosa. Agregue agua para obtener una consistencia perfecta si es necesario. ¡Disfrutar!

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